ダイエット

体重管理で知っておくべき体組成とは?

どうも!Kanataです!

体重管理でよく聞く体組成って一体なんなのか?

なんとなく知っているという方も多いと思いますが、この体組成をキチンと把握しておくことはかなり重要になります。

今回はダイエットだけでなくトレーニングをしている人にも重要な体組成について紹介していきます!

こんな方におすすめの記事です!

体組成を知らない人
ダイエットをしている人
筋トレをしている人
体重の管理で悩んでいる人

体組成とは?

体組成とは簡単にいうと、身体を構成している要素『筋肉・体脂肪・水分・骨』などのことです。

この体組成を電気抵抗などで計測できるようにしたものが体組成計です。

Kanata
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体組成を理解しておくことはダイエットをしている人だけでなく、トレーニングに取り組んでいる人にも需要です。

体組成を知っておく必要性とは?

ダイエットをしている人にとって一喜一憂してしまう原因の体重増減ですが、体組成を知っておくことで「何が原因で増減したのか?」を把握しやすくなります

体組成を知らないと、何が原因で体重が増減しているのかわからなくなってしまいます。

筋肉も体脂肪も1日で変化するのはごくわずかです。

キチンと把握しておくのは、間違ったダイエットをしてしまうことを防止できます。

体重が増減する理由を知っていますか?』この記事では、体組成の中で一番変化の大きい水分について紹介しています。

体組成計で何がわかる?

体組成計でこんなことがわかる!

  • 体脂肪率
  • 内臓脂肪レベル
  • 筋肉量
  • 基礎代謝量
  • 体内年齢
  • BMI
  • 推定骨量
  • 体内水分率

体重計の機種によっては計測できない項目もあります。
Kanata
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ダイエットをしている人にとって体重は重要ですが、体重だけでなく体組成もキチンと把握しておけば、モチベーションの低下も防ぐことができます。

ワンポイント

体組成計の計測は、全身に水分が均等な朝イチがおすすめ!※起きていると時間とともに下半身へ移動して行くので正確な数値が規則できません。

体組成計がないとこんなことも起こります

Kanata
Kanata

ここでは、2つのパターンで比較して見ましょう。

  • 体重が増えたけど、良いスタイルに向かっている。
  • 逆に、体重が減ったけど、理想のスタイルには向かっていない。
  • 体重が増えたけど・・・

    • 筋肉量が増えた
    • 体脂肪率・内臓脂肪レベルが落ちた

    極端な例でもありますが、体重の増減で良くあることです。

    体重が増えてショックを受けてしまいそうですが、実際には喜ぶべきことが起きています。

    このパターンは体重が増えていても、筋肉が増えて体脂肪も減った→体重が増えたのに引き締まり、スタイルも良くなっています。

    体重が減ったけど・・・

    • 筋肉量が減った
    • 体脂肪率・内臓脂肪レベルが増えたor変わらない

    こちらは体重こそ減っているものの、実際には喜べないことが体の中で起こっています。

    このパターンは体重は減ったものの、筋肉が減って体脂肪率は大して変わらない→脂肪が多くのこりスタイルもぼんやりとした印象を与えます。

    Kanata
    Kanata

    ここで何が重要かというと、2つとも体の中で起こっていることに気づいていないということ。

    体組成計の精度は参考程度に!

    ここまで便利に計測できる体組成計ですが、知っておくべきことがあります。

    それは、体組成計のデータは多くの平均的なデータを元にして、電気抵抗や設定したプロフィールデータから大体の数値を計測しています

    体組成計は本人の体内データを完全に把握できるものではありません。

    より正確なデータを計測したい場合は、Inbodyという体組成計測サービスを利用するのがおすすめです

    googleなどで、「Inbody 計測 ◯◯」と検索すれば、お住いの地域で実施している施設がわかります。

    ※◯◯はお住いの地域名です。

    まとめ

    体組成とは、身体を構成している要素『筋肉・体脂肪・水分・骨』のこと。

    今では知っている人も多くなった体組成ですが、正確に把握しておくことはダイエットや筋トレをしている人にとって重要です。

    体組成計のデータをキチンと見ていくのは、ダイエットやトレーニングを継続していくうえで大事なことです。

    どちらにも言えますが、体重だけ見ずに体組成をしっかり把握しておきましょう

    ポイント

    体重の変化は1週間ごとで十分!体組成の変化に敏感になろう!

    おわりに

    いかがでしたでしょうか?

    体重ではなく体組成をしっかり見てスタイルアップの参考にしてみて下さいね!

    それではまた!

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    Kanata
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    ダイエットを頑張り過ぎてリバウンドを繰り返している人に伝えたいこと。 成功させる秘訣は『頑張りすぎないこと!』です。 1人でも多くの人に伝えるべく、意味のある情報を発信していきます!