ダイエット

ダイエットを成功させたい人が知るべき5つの知識

どうも!Kanataです!

あなたが痩せる目的はなんですか?

  • とにかく痩せて細くなりたい!
  • スタイルを良くしたい!
  • 可愛い洋服を着たい!
  • 好きな人ができた
  • 好きだった人を見返したい!
  • あげればキリがないほど色々な理由があると思います。

    ダイエットの方法も人それぞれ違いますが、SNSなどを見ていると気になってしまうことも良くあります。

    今回は、ダイエットについて知っておくべき大事なことを紹介します!

    こんな方におすすめの記事です!
    • ダイエットを始めようとしている人
    • ダイエットをしたいと考えている人
    • 食事制限をしている人(特に過度な制限)
    • ダイエットを成功させたい人

    ダイエットの間違った知識が蔓延している

    なにが気になるのかというと、見た目を問わない痩せる方法をSNSやネットなどで頻繁に見かけるんです。

    内容を見てみると、これは絶対にやるべきではないと一目みてわかる事が書いてあったり、その方法でダイエットをした時にたどり着く未来の自分の姿をイメージしていない。

    そのダイエットをした場合の身体への影響も、恐らくあまり考えていないんじゃないかとおもいます。

    人の体重はなぜ増減するのか?といった質問で、食べ過ぎや運動不足と答える人が多いですよね?

    大まかにいえば合っているんですが、意外とこういった知識を持たない人が多いと感じます。

    【関連】体重が増減する理由を知っていますか?

    ダイエットを成功させるために重要なこと

    ダイエットを成功させるには、失敗しないための知識を身につけることが重要です。

    ダイエットを始めようとしている人も、ダイエット中の人も、あらためてしっかり考えてほしいと思います。

    身につけるべき5つの知識

        

    1. 『自分の基礎代謝』
    2.   

    3. 『食事制限のリスク』
    4.   

    5. 『停滞期のしくみ』
    6.   

    7. 『痩せやすい運動方法』
    8.   

    9. 『目的を達成するための潜在意識』

    こちらは、上で紹介した内容の詳細一覧です。リンク先も参考になるので覗いてみてくださいね!

    ➀自分の基礎代謝を知る

    ダイエットを始めるなら一番最初に知るべき知識です。

    自分の基礎代謝を知らなければ、一日に摂取可能なカロリーがわかりません。

    完璧なカロリーを計算することはできませんが、自分の身体に合った平均的なカロリーを知ることができます。

    下記のサイトで調べることができます。

    ➁食事制限のリスクを知る

    食事制限が抱えるリスクを知ることはとても重要です。

    多少の食事制限ならまだしも、基礎代謝を大きく下回るような制限を長期間してしまった場合のリスクは大きいです。

    過剰な食事制限は筋肉が落ち、身体のメリハリもなくなり、肌や髪も栄養が足りずボロボロ。。。

    動かなくても消費される基礎代謝量を下げてしまい、痩せにくく太りやすい身体になります。

    理解していない女性が多すぎるからこそハッキリ伝えたい、キレイになりたい想いとかけ離れた行為です。

    男性より女性の方が影響は大きく様々なリスクがあります。

    過度な食事制限が抱えるリスク
    • 肌の老化
    • 髪の老化(白髪や薄毛)
    • めまい
    • 視力低下
    • うつ
    • 不眠障害
    • 骨粗しょう症
    • ホルモンバランスの乱れ
    • 生理不順
    • 不妊
    • 摂食障害
    • 貧血
    • 体温低下
    Kanata
    Kanata
    短期間ならダメージも少ないですが、長期間続けることは表面だけでなく体内の老化も招きます。

    ➂停滞期のしくみを知る

    停滞期が起きるしくみを知らなければたやすく挫折してしまいます。

    食事制限をすることで、体内の体調管理システム『ホメオスタシス機能』が防衛本能で、少ない食事量でもうごけるように身体を調整します。

    これは身体に必要な機能ですが、ダイエットをする人にはマイナスです。

    過度な食事制限は、緩やかに食事制限をしている人より過剰に反応することがあるようです。

    停滞期を上手にやり過ごすための知識を付けましょう!

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    ➃痩せやすい効果的な運動を知る

    痩せやすい運動法を知らなければ、「あれだけ頑張ったのに見た目も体重も変わらない!」といったことが起こります。

    ダイエットをして良く見せたい部分は、お腹が男女問わず多いようです。

    お腹を細くしたいから腹筋をたくさんやる!

    こういうことを思いがちですが、腹筋が消費するカロリーはとても低く、時間をかけても効果を感じるのは難しいです。

    どういった方法が痩せるために効くのか?しっかりと身につけることが重要です。

    ➄潜在意識の重要性を知る

    • 痩せたい!
    • キレイになりたい!
    • 憧れの服を着たい!
    • 好きな人に振り向いてもらいたい!
    • フラれた人を見返したい!

    みんなキレイになりたいんですよね

    そこまで意識があるのになぜ失敗するのか?

    実は、意識が高すぎるせいで、無理な目標を設定してしまいがちなんです。

    例えば、運動をほとんどしない人が明日から10km走る!

    こんなことは無理に決まってると思いませんか?

    最初は1kmで十分。

    むしろそれ以下でもいい。

    まず達成することが重要なんです。

    潜在意識を操作するのは簡単ではありません。

    痩せたいという強い意識が、心と身体を相談させずに勝手に目標を設定してしまう。

    こんなの続くわけがないんです。

    苦労しなければできない』ならほとんどが挫折するのも理解できますね。

    辛くないけどそれなりに頑張ったな』というところから始めて、だんだんステップアップさせるのが理想です。

    継続させることが一番大事なこと。
    全力でやらなければできないことは長続きしません。運動をするにしても少しずつステップアップしながら、継続できるようなレベルを維持しましょう!

    まとめ

    ダイエットに必要な知識をしっかりと身につける。

    この記事では体重増減について書いています。体重が増減する理由を知っていますか?

    ダイエットを成功させるために、失敗しないための知識を身につける。

    身につけるべき5つの知識
    1. 『自分の基礎代謝』
    2. 『食事制限のリスク』
    3. 『停滞期のしくみ』
    4. 『痩せやすい運動方法』
    5. 『目的を達成するための潜在意識』

    痩せたいという思いが強ければ強いほど、無茶な方法をしてしまう可能性も高くなります。

    キレイになりたい人がやってはいけないこと、過度な食事制限は絶対にやめておきましょう!

    運動もいきなりやり過ぎてしまう人が多くいますが、筋肉痛は時間が経ったあとに襲ってきます。

    運動不足の人がいきなり激しい運動をやってしまうと、身体が痛すぎてしばらく動けなくなってしまいます。

    Kanata
    Kanata
    運動が苦痛すぎてすぐにやめてしまう人が多いのも、だいたいは無茶をし過ぎるのが原因です。

    食事制限は基礎代謝量の2割程度、運動は1割程度から初めて、1週間〜10日程度で少しずつ増やして身体を慣らしていく。
    どちらにも言えることは、必ず継続できる方法で行うことです。

    おわりに

    いかがでしたでしょうか?

    ダイエットを失敗しないために、無茶なことをやめて、少しでもできることから始めて継続していきましょう!

    それではまた!

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    Kanata
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    ダイエットを頑張り過ぎてリバウンドを繰り返している人に伝えたいこと。 成功させる秘訣は『頑張りすぎないこと!』です。 1人でも多くの人に伝えるべく、意味のある情報を発信していきます!